产后食谱中最有营养和不油腻的食物是什么？

　　产后月子食谱中最有营养和不油腻的食物是什么？如何在不发胖的情况下吃有营养的健康食品，是每个孕妇的必修课。据医生介绍，不规律的饮食很容易导致体重增加和健康问题。那么，北京妇女儿童医院的营养师将为您详细介绍具体有哪些营养丰富、不容易发胖的食物？

　　I. 青椒酿米

　　成分：绿番茄、干蘑菇、洋葱、红辣椒、青椒、火腿和肉、白米。

　　调味料：咖喱粉，色拉油。

　　准备工作：将干蘑菇浸泡后切成细丁，将青番茄和洋葱及火腿切成细丁。将青椒和红椒切成两半，去掉种子。

　　一半切成细丁，另一半刮出内脏。在平底锅中加热色拉油，将所有切好的材料放入锅中翻炒，加入白米和咖喱粉并搅拌。将米饭加入另一半青红椒中，在烤箱中以170摄氏度烘烤25分钟。

　　作用：青椒和红椒含有丰富的维生素C。

　　橙皮和生姜制成的茶 2.

　　成分。橙皮和生姜。

　　准备工作：洗净新鲜橙子皮，用刀刮掉里面的白层，切成细丝。洗净生姜，并将其切成细丝状。将切好的生姜放入两碗水中，用大火煮沸，然后转小火，炖煮约5分钟。作为茶饮用。

　　影响。平肝、解郁、止痛，改善孕期气郁、情绪低落引起的腹痛。

　　每月的产后服务食谱包括有营养的和无饱腹感的食物，如奶酪卷。

　　成分。紫菜、奶酪、生菜、西红柿。

　　调味料。沙拉酱。

　　准备工作：洗净生菜，洗净西红柿并切片。将紫菜放在上面，然后按顺序排列奶酪、生菜和番茄。淋上沙拉酱并卷起。

　　功效：海藻和奶酪都含有丰富的钙质，但奶酪含有大量的盐分，如果有高血压或水肿的人不应该吃。

　　三、橘子皮姜茶。

　　成分。橙皮，生姜。

　　准备工作：洗净新鲜橘子皮，用刀刮掉里面的白层，切成细丝状。洗净生姜并切成细丝。将切好的生姜放入两碗水中煮沸，然后转为小火，炖煮约5分钟。作为茶饮用。

　　功效：平和肝气，解郁止痛，可缓解怀孕期间因抑郁和情绪低落引起的腹痛。

　　四：手制奶酪三明治

　　成分：海藻、奶酪、生菜和西红柿。

　　调味品。沙拉酱。

　　准备工作：洗净生菜，洗净西红柿并切片。将紫菜放在上面，然后按顺序排列奶酪、生菜和番茄。淋上沙拉酱并卷起。

　　功效：紫菜和奶酪都含有丰富的钙，但由于奶酪含有大量的盐，只有在有高血压或水肿的情况下才可以吃。

　　5.糯米和葱白配乌鸡。

　　成分。鸡腿，糯米和洋葱。

　　香料。盐。

　　准备工作：将黑鸡腿洗净、切开并沥干。用4碗水将鸡腿煮沸，然后转为小火，煮15分钟。将白洋葱的头和胡须去掉，切成细小的格子。糯米煮熟后，用盐调味，并将洋葱丝放置一会儿。

　　功效：补气养血，安胎止痛，改善气血虚弱引起的胎动。

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