长沙助孕中介零风险-怀孕后怎么能吃东西让胎儿成长而不长肉？

　　当你怀孕时，你应该更加注意你的饮食。你应该如何吃得更好？我将告诉你怀孕时应该如何吃水果和蔬菜，以及哪些种类你应该少吃。

　　健康饮食是健康生活方式的一个非常重要的部分，特别是如果你怀孕或计划怀孕。怀孕期间的健康饮食对宝宝的成长和发育有好处。

　　你不需要特殊的饮食，但重要的是每天吃各种不同的食物，以确保你和你的宝宝有均衡的营养。

　　获得维生素和微量元素的最好方法是通过食物，但如果你是孕妇，你还需要服用叶酸补充剂，以确保你获得所需的一切。

　　你可能比平时更容易饿，但你不必 "为两个人吃饭"--即使你怀的是双胞胎或三胞胎。

　　尽量每天吃健康的早餐，这样你就不必求助于油腻和含糖的食物。

　　长沙助孕中介零风险

　　1、健康饮食意味着改变你的食物数量，这样你的饮食就会增加多样性，不会错过你最喜欢的食物。它显示了你应该吃多少每类食物才能吃到健康、平衡的饮食。

　　2、你不必每餐都吃均衡的饮食，但尽量在整个一周内吃均衡的饮食。

　　3、多吃水果和蔬菜，为自己提供维生素、微量元素和纤维素，以帮助消化和防止便秘。

　　4、每天至少吃五种水果和蔬菜，新鲜的、冷冻的、罐头的、干的或作为果汁。

　　记住仔细清洗你的水果和蔬菜。

　　这些应该占到你所吃食物的三分之一多一点。不要选择精制的淀粉类（白色）食物，尽量选择全谷物产品或高纤维的食物，如全谷物面食、糙米或去皮的普通土豆。

　　l 肉类（避免肝脏）。

　　选择瘦肉，去掉家禽肉的皮，煮肉时尽量不要使用太多的脂肪或油。阅读更多关于健康肉类消费的信息。

　　确保家禽、汉堡、香肠和整块的肉，如羊肉、牛肉和猪肉，是完全煮熟的。确保肉是粉红色的，酱汁也是粉红色或红色的。

　　尽量每周吃两种鱼，其中一种应该是油性鱼，如鲑鱼、沙丁鱼或鲭鱼。了解鱼类和贝类的健康益处。有一些鱼，你应该避免。如果你正在怀孕或准备怀孕，你不应该吃鲨鱼、箭鱼或马林鱼。

　　如果你是孕妇，你应该每周避免超过两种脂肪含量的鱼，如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼和鲱鱼，因为它们含有有害物质（毒素）。

　　避免食用生的或未煮熟的鸡蛋，因为有沙门氏菌的风险。

　　乳制品，如牛奶、奶酪、奶油奶酪和酸奶在怀孕期间很重要，因为它们含有你和你的宝宝需要的钙和其他营养物质。

　　如果可能的话，选择低脂品种，如半脱脂、1%或脱脂牛奶、低脂和低糖酸奶和低脂硬奶酪。

　　如果你喜欢牛奶替代品，如豆浆饮料和酸奶，请选择不加糖、强化钙的品种。

　　怀孕期间应避免食用某些奶酪，包括未消毒的奶酪。, , 和

　　含糖食品和饮料含有许多热量，可导致体重增加。含糖的食物和饮料会导致蛀牙。

　　脂肪含有很多热量，所以吃太多脂肪类食物或经常吃脂肪类食物会使人发胖。吃了太多的饱和脂肪会提高血液中的胆固醇水平，从而增加患心脏病的风险。

　　含有大量脂肪、糖或两者都有的食物是

　　l 沙拉调味品

　　l 碳酸饮料

　　尽量少吃高脂肪、高糖或两者都高的食物。

　　如果你在两顿正餐之间感到饥饿，尽量不要吃高脂肪、高糖分的零食，如糖果、饼干、薯片或巧克力。选择其他更健康的替代品，如

　　l 低脂和低糖的水果酸奶，普通酸奶

　　l 杏子、无花果或李子

　　用蔬菜和豆类制作的汤品

　　l 一小碗不加糖的麦片或粥

　　l 新鲜水果

　　l 烤过的面包片

　　l 清洗水果、蔬菜和沙拉，去除所有可能含有弓形虫的土壤痕迹，弓形虫是一种可以引起弓形虫病的寄生虫，会伤害未出生的孩子。

　　l 在准备生的食物（家禽、肉、蛋、鱼、贝类和生蔬菜）后，要清洗所有的器皿表面和手，以避免食物中毒。

　　l 确保生的和熟的食物分开存放，否则有交叉污染的危险。

　　l 使用单独的刀子和砧板来处理生肉。

　　确保加热后立即食用的食物是蒸熟的。确保某些食物被彻底煮熟，例如鸡蛋、家禽、汉堡、香肠、肉类。